Depuis le d\u00e9confinement beaucoup de gens viennent me voir en cabinet pour diff\u00e9rentes raisons : des troubles du sommeil, du stress \u00e0 g\u00e9rer, des probl\u00e8mes digestifs\u2026 mais la question r\u00e9currente est : comment perdre les quelques kilos pris pendant le confinement ?<\/strong><\/p>\n Car oui, pendant le confinement beaucoup de gens ont retrouv\u00e9 le temps et le plaisir de cuisiner et pour beaucoup cela a \u00e9t\u00e9 le seul plaisir \/ passe-temps du confinement. Voici quelques conseils naturopathiques simples et efficaces que vous pouvez mettre en place d\u00e8s maintenant.<\/p>\n<\/div> Avant de commencer votre \u201cr\u00e9forme alimentaire<\/em>\u201d, je vous conseille de noter sur un cahier tous vos repas pendant une semaine : du petit-d\u00e9jeuner au d\u00eener, grignotages et go\u00fbters inclus ! Notez \u00e9galement ce que vous buvez. Je change mon petit-d\u00e9jeuner !<\/strong><\/span><\/p>\n<\/div> Le matin n\u2019est pas le moment id\u00e9al pour consommer du sucre transform\u00e9 (surtout du sucre raffin\u00e9) car il entra\u00eene une augmentation de la production d\u2019insuline, qui favorise le stockage des graisses. En plus, le corps arr\u00eate la combustion de graisses pour consommer les sucres ing\u00e9r\u00e9s au petit-d\u00e9j.<\/p>\n Exit donc les g\u00e2teaux et les biscuits, m\u00eame si bio, et \u00e9galement le pain blanc. Privil\u00e9giez un petit-d\u00e9jeuner \u00e0 base de prot\u00e9ines et de bonnes graisses.Selon vos go\u00fbts et votre faim, vous pouvez opter par :<\/p>\n Et si vous n\u2019avez pas faim le matin ? Ne vous forcez pas \u00e0 manger, sautez le petit-d\u00e9jeuner : le corps aura le temps de puiser dans la masse graisseuse et se d\u00e9toxifier d\u2019avantage.<\/p>\n<\/div> Lorsque l\u2019on souhaite perdre du poids, une bonne hydratation est n\u00e9cessaire ! Pour ce qui concerne les boissons du matin, \u00e9vitez le caf\u00e9 car il perturbe la digestion. Pr\u00e9f\u00e9rez du th\u00e9 vert bio<\/em><\/strong>, des infusions drainantes<\/strong><\/em> (reine des pr\u00e9s, ortie, pissenlit, bouleau, graines de fenouil, persil\u2026), de la chicor\u00e9 bio<\/strong><\/em> (qui stimule le transit) et si vraiment vous n\u2019arrivez pas \u00e0 vous d\u00e9barrasser du caf\u00e9, optez pour du d\u00e9ca bio, d\u00e9caf\u00e9in\u00e9 \u00e0 l\u2019eau et non aux solvants (on le trouve dans le magasins bio).<\/p>\n Important<\/span><\/strong> : \u00e9vitez les jus de fruits le matin, m\u00eame ceux \u201cfaits maison\u201d, car ils contiennent une grande quantit\u00e9 de glucides qui entrent direct en circulation dans le sang, puisqu’il n\u2019y a pas les fibres du fruits pour ralentir l\u2019absorption des glucides !<\/p>\n Recette tisane drainante :<\/strong><\/em> Le dernier conseil alimentaire, mais qui en vrai serait LE PREMIER \u00e0 mettre en place, c\u2019est la mastication ! Pourquoi s\u2019en passer ?<\/p>\n<\/div> Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re est essentielle pour perdre du poids, construire du muscle et donc tonifier la peau. Une heure de marche quotidienne et en conscience, des exercices de pilates ou renforcement musculaire, de la course \u00e0 pied, de la natation ou encore de l\u2019EMS\u2026 choisissez ce qu\u2019il vous plait mais bougez !<\/p>\n<\/div> Pour perdre rapidement et durablement les quelques kg pris pendant le confinement :<\/p>\n NB : Ces conseils sont \u00e0 consid\u00e9rer comme \u201cdes indications g\u00e9n\u00e9rales<\/span><\/em>\u201d pour une bonne hygi\u00e8ne alimentaire mais nous ne sommes pas tous \u00e9gaux et nous ne partons pas tous du m\u00eame point de d\u00e9part. Certains conseils doivent \u00eatre adapt\u00e9s selon la personne, son \u00e9nergie vitale et sa situation de sant\u00e9.<\/p>\n N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 consulter un naturopathe pour avoir des conseils d\u00e9taill\u00e9s et personnalis\u00e9s, sur-mesure pour vous et rien que pour vous !<\/p>\n Prenez soin de vous !<\/p>\n \u201cFais du bien \u00e0 ton corps pour que ton \u00e2me ait envie d\u2019y rester!\u201d<\/em><\/strong><\/p>\n<\/div>
\nSi on ajoute une baisse (voire absence) d\u2019activit\u00e9 physique, on se retrouve maintenant avec quelques kilos en trop que l\u2019on aimerait bien perdre. Mais comment faire ?<\/p>\n
\nCela vous donnera une id\u00e9e de votre alimentation type et vous permettra de mettre en place plus facilement les changements suivants.<\/p>\n<\/div>\n
Je m\u2019hydrate tout au long de la journ\u00e9e !<\/b><\/span><\/h4>\n<\/div>
\nEn effet, l\u2019eau augmente la sensation de sati\u00e9t\u00e9 et acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme<\/em><\/span>. Vous limiterez donc les exc\u00e8s alimentaires et vous br\u00fblerez plus de graisses.<\/p>\n
\n– 2 c.a.s. de graines de fenouil bio
\n– 2 c.a.s. de feuilles de bouleau
\n– 1 c.a.s. de pissenlit
\n– 1 branche de persil
\n– 1 litre d\u2019eau
\n– 1 jus de citron bio
\nPortez \u00e0 \u00e9bullition l\u2019eau. Versez toutes les plantes dans l\u2019eau bouillante et retirer du feu. Laissez infuser pendant 20 minutes. Filtrez et laissez refroidir. Consommez 3-4 tasses de tisane par jour.
\nVous pouvez garder la tisane au frigo et vous pouvez la boire froide sans probl\u00e8me.<\/p>\n<\/div>J\u2019opte pour une alimentation plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/b><\/span><\/h4>\n<\/div>
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\nIl faudra cependant choisir \u201cles bonnes\u201d, celles qui contiennent des acides gras poly-insatur\u00e9s, comme les om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-9<\/span> et r\u00e9duire la consommation d\u2019acides gras satur\u00e9s comme le beurre et les margarines. A \u00e9vitez aussi les fromages (surtout de vache), la charcuterie et limiter la viande rouge.
\nLa majorit\u00e9 des bonnes graisses se trouvent dans les poissons gras comme le hareng, le thon, le maquereau, les sardines et le saumon<\/em>. Pour un bon apport en om\u00e9ga-3, mangez des poissons gras 2 \u00e0 3 fois par semaine.
\nVous en trouverez \u00e9galement dans des huiles v\u00e9g\u00e9tales comme l\u2019huile de colza, de lin, de noix<\/em>\u00a0(UNIQUEMENT en assaisonnement, jamais en cuisson, et \u00e0 garder au frigo) ou encore dans les ol\u00e9agineux (noix, noisettes, amandes, noix de cajou\u2026) non torr\u00e9fi\u00e9s, sans sel ni sucre ajout\u00e9.<\/li>\n
\nPar exemple, si le midi vous voulez manger des p\u00e2tes, du riz ou autres c\u00e9r\u00e9ales (toujours compl\u00e8tes ou demi-compl\u00e8tes) il faudra associer des l\u00e9gumes (crus et cuits) mais pas de prot\u00e9ines (pas de viande\/poisson, fromages\u2026).
\nSi le soir vous voulez manger des prot\u00e9ines, accompagnez-les par des l\u00e9gumes, au moins la moiti\u00e9 de l\u2019assiette (sauf pommes de terre car riches en glucides) et \u00e9vitez donc tous les f\u00e9culents (p\u00e2tes, riz, etc.)… banni le steak \/ frites donc! \u263aA vous de choisir si vous pr\u00e9f\u00e9rez manger des prot\u00e9ines ou des f\u00e9culents le soir.
\nManger des f\u00e9culents le soir (non raffin\u00e9s, en petites quantit\u00e9s et en mode dissoci\u00e9) ne vous fera pas grossir et cela peut m\u00eame \u00eatre utile pour favoriser le sommeil.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>Je m\u00e2che, je m\u00e2che, je m\u00e2che !<\/b><\/span><\/h4>\n<\/div>
\nPrenez le temps de bien m\u00e2cher vos aliments, de les r\u00e9duire en liquide. Cela vous permettra de :<\/p>\n\n
Je me remets au sport !<\/b><\/span><\/h4>\n<\/div>
Conclusions<\/b><\/h4>\n<\/div>
\n
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