La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire de gestion du stress et des émotions encore assez peu connue par la plupart des gens. Et c’est dommage, car c’est un outil très interessant et très efficace pour faire baisse le niveau de stress en seulement 5 minutes !
Vous avez une présentation à faire devant un public et vous angoissez ? Une réunion avec des clients qui vous stresse particulièrement ? Vous êtes déçus / énervés après le rdv avec votre chef car il veut pas vous donner une augmentation ? Prenez 5 minutes de votre temps pour faire de la cohérence cardiaque !
Vous verrez immédiatement les résultats qui, en plus, vont durer plusieurs heures ! Pourquoi s’en priver ?
Des nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle ont été scientifiquement démontrés :
À court terme :
- Augmentation de l’amplitude de la fréquence cardiaque
- Apaisement
- Relaxation immédiate
À moyen terme :
- Baisse du cortisol, hormone de défense sécrétée pendant un stress
- Augmentation de la DHEA, hormone qui ralentit le vieillissement
- Augmentation des défenses immunitaires
- Action bénéfique sur l’hypertension artérielle
- Favorisation de la mémoire, la concentration et l’apprentissage
- Action directe sur l’humeur par la production de neurotransmetteurs dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (contre la dépression et les angoisses)
À long terme :
- Diminution de l’hypertension artérielle
- Diminution des risques cardiovasculaires
- Régulation de la glycémie
- Meilleure récupération sportive
- Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
- Amélioration des maladies inflammatoire
En pratique…
Comment faire : Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes, en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait sur une bougie.
La posture : de préférence en position assise, le dos droit.
Quand : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, 5 minutes par exercice.
Pour débuter, il existe des nombreuses apps qui nous permettent de se concentrer sur les inspirations/expirations sans devoir compter mentalement le temps… Moi j’ai débuté avec RespiRelax+… une petite bulle monte pendant 5 secondes (c’est le moment d’inspirer!)… puis elle descend pendant 5 secondes (et là vous expirez!). Vous pouvez décider la durée totale de l’exercice (entre 3 et 8 minutes) ou encore activer ou désactiver la musique et les sons…
“Fais du bien à ton corps pour que ton âme ait envie d’y rester!”